Cześć, Po okresie nic nierobienia postanowiłem jednak się trochę poruszać. Planuję robić 3 treningi siłowe w tygodniu, po każdym 30 min aerobów. Poniżej dieta jaką ułożyłem. Prośba o ocenę i ewentualne sugestie co zmienić. Waga: 107 Wzrost: 188 Endomorfik Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: kcal: 2697 Białko: 220 Węglowodany: 110 Tłuszcze: 153 [...]
Proszę o ocenę;) Taki wakacyjny-2 miesięczny Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 47-52 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeżbasiła,rozciągnięcie mięśni,wytrzymałośc,mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek Dieta: brak [...]
Witam, prosze o sprawdzenie ;) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie niskie 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek przed siebie 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]
Cześć, prosze o pomoc, poniżej zamieściłem aktualny jadłospis, jest dobrze czy może coś zmienic? Typ budowy ciała ciężko mi ocenić ale tendencja do tycia i problem w budowaniu mięsa. Miałem przerwe od grudnia 2016 do listopada 2017 a przez ten czas przytyłem z 93-4 do 101kg, chce to zrzucic do wakacji, trenuje siłowo około godziny czasem dlużej, [...]
sniadanie: platki owsiane, odzywka bialkowa, ser bialy ,mleko ,platki różnego rodzaju różne rzeczy jem na sniadanie ,ale zawsze jest to 70ww, 25 bialka, 10 tluszczy drugie sniadanie drożdżówka i odzywka bialkowa ww 30, bialko 10 obiad w szkole ziemniaki surówka kotlet lub ryba ok 70ww, 15 bialka, 10 tluszczy kanapka z wedliną serem żółtym [...]
Czesc, jak zjem posilek 2h przed treningiem to w trakcie treningu mam takie ssanie w zoladku ze ledwo idzie dobrnac do konca. Troche poszperalem i ulozylem taki okolotreningowy dodatek do diety: 20 min przed treningiem: -HP (1 miarka) -10g glukozy + 10g malktodekstryny -12g bialka (pol miarki Matrixa) W trakcie (przez godzine): -20g glukozy + 10g [...]
Witam prosił bym o ocene diety na masę którą ostatnio rozpisałem i stosuję od paru dni. Mam nadzieję że jest ok i nie będę musiał wszystkiego obracać o 360* 6:30 Płatki owsiane na wodzie 100 gram, 3 całe jajka 10:00 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 13:30 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i [...]
Hello! Prosil bym o ocene diety ktorej celem jest redukcja. Waze 85kg mam 175cm. Pracuje w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo. Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]
Witam. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów. Ostatnio przez siedzący tryb życia trochę się zapuściłem. Postanowiłem się wziąć za siebie i zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2994.76 Węglowodany 55% 1647.12kcal = 411.78gram Białko 15%% 449.21kcal = 112.3gram Tluszcz 30% 898.43kcal = 99.83gram [...]
Na wstępie napisze ze nie jest to mój pierwszy cykl na kreatynie.Trening mam ułożony diete również zbilansowana w pełni:)Celem jest zyskanie masy i siły,mam 184 i 73 kilo wagi:) o to co chciałbym zjesc:) po przebudzeniu crea mass o godzinie 12 gainer(godzina o której jestem w szkole) przed treningiem gainer (godzina okolo 18) w trakcie trening [...]
